Western Times News

Latest News from Gujarat

તણાવને દૂર કરવા માટેના 3 સરળ માર્ગો

સ્ક્રીન સમયમાં સક્રિય રીતે ઘટાડો કરવાની દિશામાં શક્ય હોય ત્યારે કાર્ય કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું ઘર સાફ કરો, તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે રમો, છોડમાં પાણી નાખો અથવા ફક્ત પલાંઠી વાળીને બેસો અને ધ્યાન કરો. આ તમને નસોને છુટી કરવામાં અને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.

ભારતમાં તાજેતરના અભ્યાસો સૂચવે છે કે માર્ચની શરૂઆતમાં પહેલું રાષ્ટ્રીય સ્તરે લોકડાઉનની જાહેરાત કરવામાં આવી હતી ત્યારથી લોકોમાં તાણ-સંબંધિત સમસ્યાઓમાં અભૂતપૂર્વ વધારો થયો છે. અસ્વસ્થતા, નોકરીમાં કાપ, પગારમાં ઘટાડો, આરોગ્યની ચિંતા અને વધતા જતા અસ્થિર વાતાવરણને કારણે ભારતીયોમાં તણાવનું પ્રમાણ ઊંચું છે. પરંતુ, સમય હજુ પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, આપણે આપણા તાણના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા અને હકારાત્મક રહેવા માટે ગમે તે કરવુ જોઇએ તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેનાથી લાંબા ગાળે માનસિક અને શારીરિક અસરો પણ થઈ
શકે છે.

શીલા કૃષ્ણસ્વામી, ન્યુટ્રિશન એન્ડ વેલનેસ સલાહકાર, 3 સરળ ટીપ્સ શેર કરે છે જે નિયમિતપણે અનુસરવામાં આવે તો તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આરોગ્યપ્રદ અને ન્યૂટ્રીશન્સ ખોરાક જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, હંમેશા!

યોગ્ય ચીજ ખાવાના ઘણા ફાયદા છે – શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક પણ! તમને આશ્ચર્ય થશે કે તંદુરસ્ત અને પોષકથી ભરપૂર આહાર શારીરિક અને માનસિક બંનેને નિયંત્રણમાં રાખવામાં કેટલી મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. દરેક સારા અનાજ, કઠોળ/દાળ, શાકભાજી, ફળો, નટ્સ, ડેરી, ઇંડા અને માંસ (જો તમે માંસાહારી હોય તો) નો સારી શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય માટે વધુ સારી માત્રામાં સામેલ કરો.

એક અભ્યાસ મુજબ લોકો તણાવપૂર્ણ સમયમાં ઓછી તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાનું વલણ ધરાવે છે જ્યારે તણાવ હોય ત્યારે નાસ્તાની ભૂખને પહોંચી વળવા માટે વધુ પૌષ્ટિક વિકલ્પો જેવા કે ફળો અથવા સ્પ્રાઉટ્સ અથવા બદામ અથવા મ્યુસલી અથવા ઓમેલેટરને કડવી ચોકલેટનો ટુકડો મેળવીને બદલી શકાય છે.

[1] હકીકતમાં, કિંગ્સ કોલેજ લંડનમાં તાજેતરમાં કરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ બદામનો સમાવેશ કરવા માટે કોઈની આહાર વ્યૂહરચનાને સરળ બનાવીને, વ્યક્તિ એલડીએલ-કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડવા અને રક્ત વાહિનીઓના એન્ડોથેલિયલ કાર્યમાં સુધારણા કરવા ઉપરાંત માનસિક તાણમાં રક્તવાહિની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરી શકે છે (જેમ કે અન્ય અભ્યાસમાં બતાવ્યા પ્રમાણે) – તે રીતે કાર્ડિયાક જોખમ પરિબળોમાં સુધારો થાય છે.

[2] ફક્ત બદામ દ્વારા અસ્વસ્થ નાસ્તામાં ફેરફાર કરીને, જે લોકો સીવીડીથી પીડિત છે અથવા થવાનુ જોખમ ધરાવે છે તેઓ તેમના જીવનમાં તંદુરસ્ત તફાવત લાવી શકે છે. તેથી, જ્યારે તમને લાંબા કાર્ય દિવસમાં અમિડા ખાવાનું મન થતુ હોય તો, વેફર, નમકિન્સ અથવા બિસ્કીટ ખાવાનેબદલે  મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા તાજા ફળ અથવા કચુંબર અથવા કોઈ અન્ય પૌષ્ટિક નાસ્તો લો.

કસરત એ સ્ટ્રેસ બસ્ટર તરીકે ઓળખાય છે! અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તે થાક ઘટાડવા, જાગરૂકતા અને સાંદ્રતામાં સુધારો કરવા અને એકંદરે ચિંતનકારી કાર્યમાં વધારો કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તેમાંના કેટલાકમાં નિયમિત કસરતનો શારીરિક લાભ પણ ઘણા છે: સારી નિંદ્રા, રોગપ્રતિરક્ષા મજબૂત અને લોહી ઘટાડવું.

પ્રેશર અને બ્લડ ગ્લુકોઝનો સમાવેશ થાય છે અને જ્યારે ભારતભરના ઘણા રાજ્યોમાં લોકડાઉન ઉપાડી લેવામાં આવ્યુ છે ત્યારે ઘણા લોકો સાવચેતી તરીકે સામાજિક અંતરને અનુસરવાનું ચાલુ રાખે છે. જિમમાં જવું, ચાલવા માટે અથવા ઝડપી દોડ માટે બહાર જવુ એ ઘણા લોકો માટે વિકલ્પ ન પણ હોઈ શકે, પરંતુ અહીં થોડી ઘણી દિનચર્યાઓ છે જે સરળતાથી ઘરે જ કરી શકાય છે.

આ દિવસમાં ઘણી વખત યોગા આસનો, જમીન પરની કસરતો કરવી અથવા સીડી ચડવી જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે. અથવા જો તમે કંઈક વધુ વ્યવસ્થિત અને ઓફિશિયલ પસંદ કરો છો , તો વર્ચુઅલ વર્લ્ડ પાસે ઓફર કરવા માટે ઘણું બધુ છે. તમે ઓનલાઇન ઝુમ્બા અથવા પાઈલેટ્સ વર્ગમાં જોડાઇ શકો છો, અથવા યુટ્યુબ વર્કઆઉટને અનુસરી શકો છો, અથવા તો તેનાથી વધુ સારું છે તમારા મિત્રો/પરિવાર સાથે જૂથ વર્કઆઉટ સત્રની યોજના બનાવો. નિયમિત કસરત કરવાથી તમારું એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીની ભાવના વધે છે.

સ્ક્રીન સમયમાં વિરામ

આપણે સવારમાં ઉઠીએ અને સુઇએ અને પછીના દિવસ માટે એલાર્મ સેટ કરી તે ક્ષણ સુધી, આપણે વિડિઓઝ જોવા, ફોટાઓ દ્વારા સ્ક્રોલિંગ અને કામ કરવા (ન્યુ નોર્મલમાં) માટે, આપણે ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ. તમને કદાચ એ ખ્યાલ નહી હોય, પરંતુ વિવિધ સ્ક્રીનો (સ્માર્ટફોન, લેપટોપ, ટેબ્લેટ્સ, ટેલિવિઝન, વગેરે)ની સામે લાંબો સમય પસાર કરવાથી પણ તમારા તાણના સ્તર પર અસર પડે છે.

આને રોકવા માટે, તમારી સ્ક્રીન સમયમાં સક્રિય રીતે ઘટાડો કરવાની દિશામાં શક્ય હોય ત્યારે કાર્ય કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કામ કરતા હોય ત્યારે, વારંવાર વિરામ લો, તમારું ઘર સાફ કરો, તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે રમો, છોડમાં પાણી નાખો અથવા ફક્ત પલાંઠી વાળીને બેસો અને ધ્યાન કરો. આ તમને નસોને છુટી કરવામાં અને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.

તેમજ સુવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં અને સવારમાં ઉઠ્યા પછી એક કલાક સુધી કોઈપણ ઉપકરણોના ઉપયોગને મર્યાદિત કરો. તે કરવાનો એક રસ્તો તમારા ફોન, લેપટોપ, આઈપેડ અથવા અન્ય કોઈ ઉપકરણને તમારા બેડરૂમને બદલે કોઈ બીજા રૂમમાં મુકવાનો છે.

સપ્તાહના અંતે, જ્યારે તમારી પાસે અમર્યાદિત નવરાશનો સમય હોય ત્યારે ફિલ્મ કે વીડિયો જોવાને બદલે તમારા સ્ક્રીનનો સમય ઉમેરવાને બદલે, કોઈ નવો શોખ પસંદ કરો અથવા કેટલીક કલામાં ડૂબી જાઓ અને હસ્તકલાની પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, તમારા ઘરની સજાવટ કરો અથવા નવી તંદુરસ્ત વાનગી રાંધવાનો પ્રયાસ કરો.

[1]https://exploreim.ucla.edu/nutrition/eat-right-drink-well-stress-less-stress-reducing-foods-herbal-supplements-and-teas/

[2] વીટા દિકરીઆન્તો, લૈને સ્મિથ, ફિલિપ જે ચૌઆનસિક્કેક, સારાહ બે બેરી, વેન્ડી એલ હોલ. છ સપ્તાહો સુધી સંપૂર્ણ બદામનો નાસ્તા કરવાથી તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોની માનસિક તાણ દરમિયાન હૃદયના ધબકારામાં વધારો કરે છે: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ. ન્યૂટ્રીશન્ટ્સ 2020, 12 (6), 1828; https://doi.org/10.3390/nu12061828.

Copyright © All rights reserved. | Developed by Aneri Developers