સામાન્ય ઓર્થોપેડિક સમસ્યાઓ જેને લોકોએ અવગણવી ન જોઈએ- જાણો નિષ્ણાંતનું સુચન

જેમ માતા-પિતા ઉત્સાહી બાળકોની પાછળ દોડે છે અથવા દાદા-દાદી જૂતાની દોરી બાંધવા માટે ઝૂકે છે, ત્યારે પીઠ કે ઘૂંટણનો એક ધીમો દુખાવો અવારનવાર ચેતવણી આપે છે. રોજિંદા જીવનની આ મુશ્કેલીઓને સામાન્ય ગણીને અવગણવામાં આવે તો, તે ધીમે ધીમે એક ગંભીર ઓર્થોપેડિક સમસ્યામાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે.

ભારતમાં, જ્યાં ભીડવાળા શહેરોમાં લાંબી મુસાફરી ગ્રામીણ જીવનની શારીરિક મહેનત સાથે મળે છે, ત્યાં હાડકાં અને સાંધાનો દુખાવો એક સામાન્ય બોજ બની ગયો છે. આ અદ્રશ્ય તકલીફો પરિવારો પાસેથી સાદા આનંદ છીનવી શકે છે — જેમ કે પીડા વિના ચાલવું, આરામથી ભોજન માટે બેસવું, અથવા પૌત્ર-પૌત્રીને સરળતાથી ઊંચકવા. ડૉ. સ્મિત વાઢેર, કન્સલ્ટન્ટ ઓર્થોપેડિક અને જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જન, એચસીજી હોસ્પિટલ્સ, ભાવનગર જણાવે છે.  Common Orthopedic Problems That People Should Not Ignore

તેમ છતાં આશા છે. જાગૃતિ અને સમયસરની કાર્યવાહી આ સમસ્યાઓને વકરતી અટકાવી શકે છે. ‘ઇન્ડિયન જર્નલ ઓફ પેઇન’ અને ‘સેજ ઓપન મેડિસિન’ માં થયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પીઠનો દુખાવો, ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ, ખભાની જકડન અને ફ્રેક્ચર જેવી સ્થિતિઓ જ્યારે વહેલી તકે સંબોધવામાં આવે છે, ત્યારે તે વ્યવસ્થાપનક્ષમ (મેનેજેબલ) હોય છે. તમારા શરીરની વાત સાંભળવી એ માત્ર સ્વ-સંભાળ (સેલ્ફ-કેર) નથી, પણ તે પારિવારિક સંભાળ પણ છે.

સાઇલેન્ટ સ્ટ્રેઇન : લોઅર બેક પેઈન

પીઠના નીચેના ભાગનો દુખાવો ઘણીવાર ડેસ્ક પર કલાકો સુધી ઝૂકીને કામ કર્યા પછી અથવા કરિયાણાની થેલીઓ ઉપાડ્યા પછી એક હળવી પીડા તરીકે શરૂ થાય છે. શહેરોમાં, બેઠાડુ નોકરીઓ તેના માટે જવાબદાર છે; જ્યારે ગામડાઓમાં, ખેતરોમાં સતત ઝૂકવું અથવા ભારે બોજ ઊંચકવો તેનું કારણ બને છે. સમય જતાં, આ નાની તકલીફો ક્રોનિક દુખાવા માં ફેરવાઈ જાય છે.

નબળા સ્નાયુઓ, ડિસ્ક ખસવી, ખોટી મુદ્રા, અથવા વધારાનું વજન વારંવાર આ અસ્વસ્થતાને વધારે છે. તેનું પરિણામ: બેચેન રાતો, કામ પરથી રજાઓ લેવી, અને માનસિક થાક  પણ આવે છે.

ઘૂંટણ જે ચેતવણી આપે છે: ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ

શાળાના પગથિયાં પર દોડવાથી લઈને પ્રાર્થનામાં ઘૂંટણિયે પડવા સુધી — આપણા ઘૂંટણ જીવનનો સંપૂર્ણ ભાર વહન કરે છે. ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ શાંતિથી પ્રવેશે છે, જે કાર્ટિલેજને ઘસી નાખે છે અને સાંધાઓને જકડી દે છે. તે સામાન્ય રીતે 40 વર્ષ પછી દેખાય છે અને વધતી ઉંમર, વજનમાં વધારો અને કસરતનો અભાવ સાથે વધે છે.

ભારતની બદલાતી જીવનશૈલી તેમાં વધારો કરે છે: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ, અને કેલ્શિયમ તથા વિટામિન ડી ઓછું હોય તેવો આહાર હાડકાં અને સાંધાને નબળા પાડે છે. ધીમે ધીમે, સીડી ચઢવા અથવા પલાંઠી વાળીને બેસવા જેવી દૈનિક ગતિવિધિઓ પીડાદાયક મુશ્કેલીઓ બની જાય છે.

જાકડાઈ ગયેલા ખભા: એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાયટીસ (ફ્રોઝન શોલ્ડર)

ફ્રોઝન શોલ્ડર અચાનક આવી શકે છે, જે સરળ હલનચલનને પણ ભયંકર પીડામાં ફેરવી દે છે. તે ખભાના સાંધાને જકડી દે છે, જે ઘણીવાર ઇજા, સર્જરી અથવા લાંબા સમય સુધીની નિષ્ક્રિયતા પછી થાય છે. 40 થી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ અને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને આનું જોખમ વધુ હોય છે.

બળતરાને કારણે સાંધાનું કેપ્સ્યુલ જાડું થઈ જાય છે, જેનાથી કપડાં પહેરવા કે વાળ ઓળવા જેવી ક્રિયા પણ પીડાદાયક બને છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે, જેનાથી ઊંઘ અને દૈનિક કાર્યોને અસર થાય છે.

ફ્રેક્ચર: અચાનક તૂટી જવું

પડવું, પગ લપસવો, અથવા માર્ગ અકસ્માત — ફ્રેક્ચર સેકન્ડોમાં થઈ શકે છે. ભારતમાં, ભીડવાળી શેરીઓ અને ખાડા-ટેકરાવાળા રસ્તાઓ લપસી જવાની ઘટનાઓને સામાન્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને વડીલોમાં. ઑસ્ટિયોપોરોસિસને કારણે નબળાં બનેલા હાડકાં નાના પડી જવાથી પણ જોખમ વધારી દે છે.

ફ્રેક્ચર મોટાભાગે કાંડા, હિપ્સ (નિતંબ), અને કરોડરજ્જુ પર થાય છે. સાજા થવામાં અઠવાડિયાઓ કે મહિનાઓ લાગે છે, જેનાથી વ્યક્તિની સ્વતંત્રતા અને પારિવારિક દિનચર્યાને અસર થાય છે.

હાડકાંના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ: રોજિંદી જરૂરી આદતો

• સક્રિય રહો: ચાલવું, યોગ અથવા હળવી પ્રતિકારક કસરતો સાંધાની લવચીકતા અને સ્નાયુઓને ટેકો જાળવી રાખે છે.
• સ્માર્ટ આહાર લો: કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન માટે દૂધની બનાવટો, લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને બદામ (નટ્સ) નો સમાવેશ કરો. સવારના સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળતું વિટામિન D હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
• મુદ્રા જાળવો: સીધા બેસો, અર્ગોનોમિક ફર્નિચરનો ઉપયોગ કરો અને લાંબા સમય સુધી બેઠા હોવ ત્યારે વિરામ લો.
• દુખાવાને વહેલી તકે સંબોધો: સતત દુખાવો, સોજો અથવા જકડાઈ જવું તબીબી ધ્યાન માટે લાયક છે. વહેલું નિદાન લાંબા સમય સુધીના નુકસાનને અટકાવે છે.
• નિયમિત તપાસ: 40 પછી બોન ડેન્સિટી સ્કેન અને ઓર્થોપેડિક કન્સલ્ટેશનથી શાંત સમસ્યાઓ વહેલી તકે શોધી શકાય છે.