World Sleep Day:ભારતની અડધી વસ્તીને ઉંઘ નથી આવતી Heart Attackનો ખતરો
નવી દિલ્હી, જાે ઊંઘ પૂરી ન થાય તો તેનો ખતરો ઘણો વધારે છે. આનાથી મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હાર્ટ એટેકનું જાેખમ વધારે હોય છે. આમ છતાં ભારતની લગભગ અડધી વસ્તીને ઊંઘ આવતી નથી.
AIIMS ના રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં ૩૩ થી ૫૦ ટકા લોકોને ઊંઘની સમસ્યા છે. AIIMSના રિપોર્ટ અનુસાર, ભારતમાં અડધી વસ્તીની આંખોને આટલી સારી ઊંઘ મળતી નથી. તમારે એ પણ જાણવું જાેઈએ કે ઊંઘ પર આ વિશ્લેષણ શા માટે જરૂરી છે. AIIMSના રિસર્ચ મુજબ, જે લોકો ૫ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓને ૭ કલાકની ઊંઘ લેનારા લોકો કરતાં હાર્ટ એટેકનું જાેખમ ૫૬% વધારે હોય છે.
જાે તમે સતત ૧૭ થી ૧૮ કલાકથી ઓછી ઊંઘ મેળવી શકતા હોવ તો તમને ગંભીર વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. ૧૭ કલાકથી વધુ સમયનો બેકલોગ માર્ગ અકસ્માતોનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. વર્લ્ડ સ્લીપ ડે પર વધુ એક સર્વે સામે આવ્યો છે. મેટ્રેસ કંપની Wakefit Wakefit.co દર વર્ષે ગ્રેટ ઈન્ડિયન સ્લીપ સ્કોર કાર્ડ બહાર પાડે છે. World Sleep Day: Half of the population of India does not get sleep
આ અભ્યાસ છેલ્લા ૬ વર્ષથી કરવામાં આવી રહ્યો છે. તેનો ડેટા દર વર્ષે બહાર પાડવામાં આવે છે. અભ્યાસનો ડેટા ૨.૫ લાખ લોકોના પ્રતિભાવના આધારે બહાર પાડવામાં આવ્યો છે. આ વર્ષે આ સર્વે માર્ચ ૨૦૨૨ થી ફેબ્રુઆરી ૨૦૨૩ વચ્ચે કરવામાં આવ્યો હતો અને આ વર્ષે ૧૦ હજાર લોકો પર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો.
જાે કે, ૫૬% પુરૂષો અને ૬૭% સ્ત્રીઓને ઑફિસમાં ઊંઘ આવે છે, તેઓ ઑફિસમાં જ ઊંઘી જાય છે. ગયા વર્ષની સરખામણીમાં આ સમસ્યામાં ૨૧%નો વધારો થયો છે. શું તમે જાણો છો કે આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ.
અમેરિકાના સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ અનુસાર, વિશ્વ અપૂરતી ઊંઘની મહામારીમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે. નોંધનીય છે કે, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીની ઊંઘની માર્ગદર્શિકા અનુસાર, બાળકોએ ૧૦ થી ૧૨ કલાક, પુખ્ત વયના લોકોએ ૮ કલાક અને વૃદ્ધોએ ૬-૭ કલાક સૂવું જાેઈએ. ઠંડુ અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વાતાવરણ, ઓરડામાં હળવી સુગંધ, કાનને સુખ આપતું સંગીત સારી ઊંઘ માટે મદદ કરી શકે છે.
સૂવાના અડધા કલાક પહેલા ફોન અને ટીવી સ્ક્રીનને છોડી દેવી જાેઈએ. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરો. જે લોકો ઊંઘ ન આવવાની ગંભીર સમસ્યાથી પીડાતા હોય તેઓ યોગ, પંચકર્મ, આહારમાં ફેરફાર અને તબીબી સલાહની મદદથી દવાઓ લઈ શકે છે.
ઊંઘ અંગે AIIMS દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શિરોધારા, મોં, હાથ પગને હૂંફાળા પાણીથી ધોવા અને પગની માલિશ જેવી આયુર્વેદિક પદ્ધતિઓ ફાયદાકારક છે. સંશોધનમાં જાેવામાં આવ્યું છે કે અશ્વગંધા, બ્રાહ્મી, શેરડી, દ્રાક્ષ, ગોળ અને ભેંસનું દૂધ જેવા કેટલાક ખાસ ખોરાક સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ભારતમાં, સદીઓથી, રાત્રિભોજન પછી ગોળ ખાવાની અથવા સૂતા પહેલા દૂધ પીવાની આદત છે.SS1MS
