કપાલભાતિથી પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો
metaphysics-knowledge.com
નવી દિલ્હી, કપાલભાતિના રોજના અભ્યાસથી શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સારું થાય છે અને તેના કારણે તમારું હૃદય પણ સારી રીતે કામ કરે છે.
જાે કે, આ કરતા પહેલા, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ જાણવી જાેઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જાે તમે હૃદયના દર્દી છો, તમારા ફેફસાં નબળા છે અથવા પેટમાં કોઈ જૂની સમસ્યા છે, તો તે ન કરો, પરંતુ જાે તમે કપાલભાતીને કારણે એસિડિટીની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તેનાથી ગભરાશો નહીં.
જે લોકોને હાઈપર એસીડીટીની સમસ્યા હોય તેમણે આ ન કરવું જાેઈએ. જાે તમને સામાન્ય ગેસની સમસ્યા થઈ રહી છે, તો નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી આ સમસ્યા ધીમે-ધીમે દૂર થઈ શકે છે. સૌથી પહેલા મેટ પર બેસીને ધ્યાનની મુદ્રા કરો. તમારી આંખો બંધ રાખો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો અને બહાર લો.
હવે ઓમ શબ્દનો જાપ કરો અને પ્રાર્થના કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને બળ સાથે બહારની તરફ બહાર કાઢો. તમારું પેટ અંદરની તરફ જઈ રહ્યું છે કે નહીં તેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરશો, તો પેટ પોતાની મેળે બહાર આવવા લાગશે. તમે અહીં આપેલી વિડિયો લિંક પર આખી પ્રેક્ટિસ વિગતવાર જાેઈ શકો છો. હવે તમે આ રીતે સંપૂર્ણ એક મિનિટનું ચક્ર કરશો.
પહેલા શ્વાસ અંદરની તરફ ભરો, પછી શ્વાસ છોડો અને હવે કપાલભાતિ શરૂ કરો. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જાેઈએ કે તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો. હવે આખો શ્વાસ પેટમાં ભરો અને થોડીવાર પેટમાં હવાને પકડી રાખો અને પછી આરામ કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
આનાથી પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને તેની સમસ્યાઓ દૂર થાય છે, પરંતુ જણાવેલી તમામ સાવચેતીઓને ધ્યાનમાં રાખીને આમ કરો. તમારા પગને સાદડી પર આગળ ફેલાવો અને સ્ટ્રેચિંગ કરો. હવે પંજાને આગળ પાછળ ખેંચો. પંજાને સારી રીતે ફેરવો. તમે તેને તમારા હાથથી પકડીને પણ ફેરવી શકો છો. હવે આગળના ભાગમાં પંજાને નીચે રાખીને હાથને મેટ પર જ ખસેડો.
ધ્યાન રાખો કે ઘૂંટણ હથેળીને અડવું જાેઈએ. આ ૨૦ ચક્ર કરો. હવે આરામ કરો અને શરીરને ઢીલું મૂકીને શ્વાસ લો. હવે એક પગ ઉંચો કરો અને તેને પાછળની તરફ લઈ જાઓ. પછી એ જ રીતે પગને આગળ લાવો. આ ૨૦ વખત કરો. આમ કરવાથી પગના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે. આમ કરવાથી તમારું કાર્ડિયો મજબૂત બને છે અને ચરબી પણ બર્ન થાય છે. તમે ઉપર આપેલ વિડિયો લિંકમાં સંપૂર્ણ કસરત જાેઈ શકો છો.SS1MS
