IITianનું પેટ બહાર આવતા કર્યું અદભૂત ટ્રાન્સફોર્મેશન
યુવકે ઘટાડ્યું 18kg વજન
સિદ્ધાર્થે પોતાના એક યુટ્યુબ વિડીયોમાં જણાવ્યું કે કાર્ડિયો કરવાથી સીધી ચરબી ઘટતી નથી, કેલરીની ખોટમાં રહેવાથી ચરબી ઘટે છે
નવી દિલ્હી,
જે લોકો વજન ઓછું કરવા માગે છે તે સૌ પ્રથમ દોડવા અથવા કાર્ડિયોથી શરૂ થાય છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે વજન ઘટાડવું ફક્ત કાર્ડિયો અથવા દોડ દ્વારા જ થઈ શકે છે. જાે તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જે ફક્ત વજન ઘટાડવા અથવા ચરબી ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કરે છે, તો તમે ખોટા છો. IIM ના સ્નાતક સિદ્ધાર્થ નામના ફિટનેસ પ્રભાવક, બોડી ટ્રાન્સફોર્મેશનમાંથી પસાર થયું છે અને તેણે ૧૮ કિલો વજન ઘટાડ્યું છે.
તે પ્રમાણિત ફિટનેસ અને ન્યુટ્રિશન કોચ પણ છે. સિદ્ધાર્થ માને છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કાર્ડિયો કરતાં વજન ઘટાડવામાં વધુ અસરકારક છે. જાે કોઈ વ્યક્તિ ચરબી ગુમાવે છે, તો તે તાકાત તાલીમથી ૮૦-૯૦ ટકા અને કાર્ડિયોથી માત્ર ૧૦-૨૦ ટકા દૂર થશે. કાર્ડિયોનો ઉપયોગ ચરબી ઘટાડવાની વૈકલ્પિક પદ્ધતિ તરીકે જ થઈ શકે છે. તો ચાલો એ પણ જાણીએ કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અથવા કાર્ડિયો દ્વારા ચરબી કેવી રીતે ઓછી થાય છે.
ડાયટ સિવાય સિદ્ધાર્થે એક એવી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો જેણે તેને વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી. વજન ઘટાડવા માટે તે કાર્ડિયોની જગ્યાએ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરતો હતો. કાર્ડિયો ન કરવા પાછળનું કારણ શું હતું, હવે જાણો. સિદ્ધાર્થે પોતાના એક યુટ્યુબ વિડીયોમાં જણાવ્યું કે કાર્ડિયો કરવાથી સીધી ચરબી ઘટતી નથી. કેલરીની ખોટમાં રહેવાથી ચરબી ઘટે છે.
View this post on Instagram
ઉદાહરણ તરીકે, જાે કોઈ વ્યક્તિ એક દિવસમાં કુલ ૨૩૦૦ કેલરી (કેલરી આઉટ) બર્ન કરે છે અને ૧૮૦૦ કેલરી (કેલરી) વાપરે છે, તો થર્મોડાયનેમિક્સનો પ્રથમ નિયમ કહે છે કે તમારી પાસે ૫૦૦ કેલરીની ખાધ છે. એટલે કે, તમારી પાસે ૫૦૦ કેલરી જેટલી ચરબી ઘટશે. બીજી તરફ, જાે કોઈ વ્યક્તિની જાળવણીની કેલરી ૨૩૦૦ હોય અને તે કાર્ડિયો વડે ૨૦૦ કેલરી બર્ન કરે, તો તેની કેલરી ૨૫૦૦ થઈ જશે. બીજી બાજુ, જાે તે ૨૦૦૦ કેલરી લે તો પણ તે ૫૦૦ કેલરીની ખાધમાં છે.
આનો સીધો અર્થ એ છે કે ભલે તમે કલાકો સુધી કાર્ડિયો કરો છો, પરંતુ જાે તમે કેલરીની ખોટમાં નહીં રહેશો, તો ચરબીમાં ઘટાડો થશે નહીં. શરીર માત્ર એટલું જ જાણે છે કે જાે વ્યક્તિ કેલરીની ઉણપમાં રહે છે, તો તે ચરબી ગુમાવશે. હવે ભલે તે કાર્ડિયો કરીને કે ઓછું ખાવાથી કેલરીની ખોટમાં જાય. જાે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા ગાળા માટે ચરબી ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું જાેઈએ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી જાેઈએ નહીં.
કાર્ડિયો માત્ર ચરબી ઘટાડવા માટે વૈકલ્પિક છે અને જરૂરી નથી. સિદ્ધાર્થે કહ્યું કે આપણે આપણા શરીરને એક સંકેત મોકલવાની જરૂર છે કે આપણે કેલરીની ઉણપમાં જીવીને ચરબી ગુમાવી રહ્યા છીએ અને સ્નાયુઓ ગુમાવવા માંગતા નથી. જાે આપણા શરીરને લાગે છે કે કેલરીની ખામીને કારણે ચરબી ઘટી રહી છે અને સ્નાયુઓ માટે કોઈ કામ નથી, તો શરીર સ્નાયુઓને બર્ન કરી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, શરીરને એક સંકેત મોકલવો પડશે કે સ્નાયુઓ બર્ન ન કરે. સ્નાયુઓની ખોટ ટાળવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ (સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ) થવી જાેઈએ. ચરબી ઘટતી વખતે પ્રતિકાર તાલીમ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જાે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ન કરવામાં આવે તો સ્નાયુઓનું નુકસાન થશે અને મેટાબોલિઝમ પણ ધીમી પડશે.ss1
